نوشتن دیدگاه

۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرینتان چیزی بخورید

۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرینتان چیزی بخورید

 

۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرینتان چیزی بخورید

خیلی‌ها بدون اینکه سوخت مورد نیاز برای تمرین را برای بدنشان تامین بکنند به باشگاه می‌روند.

چه تمرینتان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید، چه بترسید که اگر شکمتان پر باشد

در بین تمرین حالت تهوع به شما دست بدهد، و چه به اشتباه فکر کنید

که اگر شکمتان خالی باشد بیشتر چربی سوزی می‌کنید،

بهرحال اگر مخزن سوخت بدنتان را برای انجام تمرین پر نکنید، صدمه خواهید

توصیه هایی برای افزایش اشتها

نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید.
نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و بهمراه کره بادام زمینی،

مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.
از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر) استفاده کرده

و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید.
از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از میوه های آب دار

(پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.
هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید

و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.
از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی،

گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *